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吃乳清蛋白粉會(huì)上火嗎？喝乳清蛋白粉上火怎么辦

減肥君 ? 好貨推薦 ? 2022-09-18 21:23:56 ?

乳清蛋白粉中含有充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體內(nèi)的維生素B消耗掉，所以會(huì)導(dǎo)致上火，下面小編為大家介紹吃乳清蛋白粉會(huì)上火嗎?喝乳清蛋白粉上火怎么辦?

吃乳清蛋白粉會(huì)上火嗎?

乳清蛋白粉吃了是會(huì)上火的，蛋白質(zhì)在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)消耗掉大量的維生素B，通過(guò)服用蛋白粉來(lái)增加額外的蛋白粉，無(wú)疑會(huì)對(duì)維生素B的消耗增加很多。如果在增加蛋白的同時(shí)卻沒(méi)有增加人體內(nèi)的維生素B，則會(huì)造成維生素B的缺乏，營(yíng)養(yǎng)學(xué)和生理學(xué)告訴我們，維生素B缺乏會(huì)很容易導(dǎo)致上火。

如何解決乳清蛋白粉吃了會(huì)上火的問(wèn)題呢。首先要多喝水，其次條件允許的話，適度地補(bǔ)充VB。

乳清蛋白的標(biāo)準(zhǔn)用法是∶運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。中止練習(xí)后，會(huì)不會(huì)變胖呢?因此時(shí)熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著減少就OK了。運(yùn)動(dòng)后與其吃一碗泡面，還不如喝一杯乳清蛋白來(lái)的實(shí)際又無(wú)負(fù)擔(dān)。

喝乳清蛋白粉上火怎么辦?

1、蛋白粉不要一次吃太多，太多了來(lái)不及消化會(huì)浪費(fèi)，

蛋白質(zhì)的吸收取決于你身體的需求，你身體的需求取決于你訓(xùn)練的質(zhì)量。一次補(bǔ)充過(guò)多的蛋白吸收不掉就是浪費(fèi)。

2.建議少吃多餐：蛋白質(zhì)分解靠腎臟排泄廢物，大量蛋白粉會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)大，

3.清涼食物協(xié)助降火

健康營(yíng)養(yǎng)離不開(kāi)日常膳食的平衡，其中400-500克的新鮮蔬菜是必不可少的，不但可以補(bǔ)充維生素還可以改善訓(xùn)練后的酸性體質(zhì)。如果您在為食用蛋白粉上火而發(fā)愁，不妨選擇下列“降火”蔬菜、水果等:

a/在蔬菜種類的選擇上偏向清熱敗火的苦味菜，例如：苦瓜、苦菜、蕨菜等，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物含有的生物堿具有消炎退熱的藥理作用。

b/在水果種類的選擇上偏向涼性水果，例如梨、柚子、香蕉、瓜類等，也可以作為您的加餐美食。

c/常見(jiàn)的清熱降火的食物:綠豆、百合、蓮子、山藥、菊花等，也可以成為您緩解蛋白粉上火的應(yīng)對(duì)食物，通過(guò)綠豆粥、銀耳蓮子湯、菊花茶這樣的粥品、飲品還有助于日常的水分補(bǔ)充。

4.多喝水

蛋白粉的食用方法比較多，用溫水或者涼水沖調(diào)、拌在粥品或者飲品中都可以，對(duì)沖調(diào)的水量多少并沒(méi)有太多的要求。但是如果您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并遭遇了蛋白粉上火，那建議您增加日常膳食的飲水量，并且在訓(xùn)練前中后少量多次的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。保證體內(nèi)充足的水分，有利于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物的排出，更有利于機(jī)體的恢復(fù)。

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